本文目录一览：
- 〖壹〗、一周的菜谱
- 〖贰〗、66道美食菜谱一周7天食谱不重样
- 〖叁〗、一周减肥食谱有哪些?
- 〖肆〗、一周食谱中餐
- 〖伍〗、糖人一日三餐食谱大全
一周的菜谱
〖壹〗、- 麻婆豆腐：辣味十足，豆腐嫩滑，下饭好菜。- 紫菜蛋花汤：清爽汤品，解腻又营养。星期二 - 宫保鸡丁：鸡肉丁搭配花生和辣椒，口味鲜香。- 鱼香茄子：茄子软烂入味，鱼香汁调味独特。- 地三鲜：土豆、茄子、青椒炒制，家常美味。- 鲫鱼豆腐汤：鱼肉鲜嫩，豆腐白嫩，汤品清淡。
〖贰〗、一周七天菜谱一览表： 周一：红烧肉、清炒西兰花、酸辣土豆丝、番茄鸡蛋汤。 周二：糖醋排骨、鱼香茄子、蚝油生菜、玉米排骨汤。 周三：麻婆豆腐、清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、冬瓜瘦肉汤。 周四：宫保鸡丁、干煸四季豆、酸辣汤、红枣银耳羹。 周五：水煮鱼、手撕包菜、清炒豌豆、豆腐鲫鱼汤。
〖叁〗、以下是一周不重样的午餐菜谱，包含了多种食材和不同的烹饪方式，希望能满足你的口味需求：周一：土豆烧牛肉 食材准备：牛肉（牛腩或牛腱肉）200克、土豆2个、胡萝卜1根、洋葱半个、姜蒜适量、八角2颗、桂皮1小块、香叶2片、料酒1勺、生抽2勺、老抽1勺、冰糖适量、盐适量、食用油适量。
〖肆〗、一周七天菜谱规划如下：星期一：主菜：鸡肉沙拉。以鸡胸肉为主料，搭配生菜、黄瓜、番茄等新鲜蔬菜，淋上低脂沙拉酱，既营养又健康。饮品：酸奶。选择无糖或低糖酸奶，有助于消化，同时补充蛋白质和钙质。星期二：主菜：海鲜冬瓜汤。选用新鲜海鲜（如虾、蟹肉）与冬瓜同煮，汤鲜味美，有助于清热解暑。
66道美食菜谱一周7天食谱不重样
一周7天不重样的美食菜谱如下：周一：线椒豆豉鸭肠 做法：将熟鸭肠切段，焯水后与葱姜蒜、豆豉、干辣椒等调料一同快炒，最后加入青线椒和小米椒段，勾芡收汁即可。特点：香辣入味，适合搭配米饭或馒头食用。周二：香菇鸡丝汤 做法：鸡胸肉切丝腌制后，与香菇、枸杞子等一同煮汤，调味后即可出锅。
美味与技术并存的一道菜 小葱烧豆腐 我自己很喜欢这么做，豆腐切成块煎一下，然后小葱多放点和豆腐一起红烧，葱味浓郁，豆腐咸甜适中。下饭下酒都很好 八珍豆腐 各地区的八珍豆腐在用料上各有不同，但是基本都已海鲜为主，虾仁、鱿鱼、海参都是少不了的，有的地方加鸡肉片有的地方加蟹肉棒。
展开二千多道菜的做法（不收会后悔的二松子玉米香辣虾老坛子凤爪泡椒泥鳅农家鱼辣子肥肠自腌咸蛋糯米腊肉卷松软的椰子球滋味排骨口留香1椒盐排骨松子玉米（图解）成功之作需要的食材：甜玉米一碗，松仁一小碗，辣椒（小）一个，胡萝卜（小）一根，小葱一棵。 调味料：盐半小勺。
first 冷盘 蜜汁淮山药 淮山药（白果、板栗均可代替）1000克、冰糖250克、桂花25克。山药煮熟，不能太烂，捞出，冰糖、桂花用水溶化后，过筛再熬，待浓时投入淮山药拌匀盛出，晾凉即成。芥末羊羔 羊肉400克、猪蹄600克。
下厨房 下厨房是一款手机菜谱，自己做饭菜是一件很不错的事情，天天在外面吃容易把口味变复杂。这个手机端可以提供很多的菜式给你参照，喜欢美食的朋友可不要错过。
一周减肥食谱有哪些?
除了以上提到的食物组外，还应包括健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。均衡膳食能提供身体所需的营养，促进整体健康。饮水充足水有助于抑制饥饿感，增加饱腹感。每天至少喝8杯水。定期进餐定期进餐有助于控制血糖水平，防止饥饿感和暴饮暴食。一日三餐外，可以加入健康零食，如水果、蔬菜或坚果。
轻断食减脂安排上5+2轻断食食谱7天瘦5斤一周轻断食食谱DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。
内娱第一减肥训练营 ②6点后不喝水郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。 郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子（成人每日盐分摄入不要超过5g），这样才能避免水肿。
以下是一份一周的减肥食谱：周一：早餐：可以选择一杯低脂牛奶搭配全麦面包两片，再加上一个水煮蛋。低脂牛奶富含蛋白质和钙，全麦面包富含膳食纤维，水煮蛋则是优质蛋白质的良好来源，这样的早餐营养均衡且热量相对较低。午餐：主食为糙米饭，糙米饭比白米饭含有更多的膳食纤维和营养成分。
减肥20斤的秘密！早用早掉秤 哈佛大学Osama教授的28天食谱 第一周 使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注： 每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。 煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。 水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
以下是一份一周减肥食谱，坚持食用有助于达到减肥效果：第一天：早餐：牛奶一杯，一个苹果，全麦吐司一片。中餐：芹菜粥。晚餐：一份生菜沙拉。第二天：早餐：酸奶一杯，全麦吐司一片，葡萄干10粒。午餐：水煮鸡胸肉沙拉（鸡胸肉约100克，水果蔬菜约200克）。晚餐：水蒸蛋一份。
一周食谱中餐
〖壹〗、中餐：煮鸡蛋一个，烧海鱼，海鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸；蘑菇炒青菜，蘑菇营养丰富。晚餐：一小碗白薯粥，白薯含有丰富的膳食纤维；凉拌菠菜，菠菜富含铁等矿物质；饼，提供碳水化合物。周日 早餐：绿茶，有抗氧化作用；苹果一个。
〖贰〗、一周食谱安排表如下：星期一： 早餐：馒头，牛奶，煮荷包蛋1个，酱黄瓜。 中餐：米饭，香菇菜心，糖醋带鱼，丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。星期二： 早餐：窝窝头，牛奶，卤蛋1个，豆腐乳。 中餐：米饭，肉末茄子，鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角，稀饭，豆沙包，青椒肉丝。
〖叁〗、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。
糖人一日三餐食谱大全
加餐：一个李子（小）。中：一碗玉米黄豆大米饭（二两）、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。加餐：一个梨（小）。晚：一碗中午剩下的杂粮饭（二两）、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。周五 早：一个杂粮馒头（一两）、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。加餐：一杯无糖酸奶、半根香蕉。
主食：全麦面包（1片）或燕麦片（30g无糖） 蛋白质：水煮蛋1个/无糖酸奶100ml/低脂牛奶200ml 蔬菜：凉拌菠菜/黄瓜番茄沙拉（少油） 加餐（可选）：10颗原味杏仁或1小把坚果 避免：白粥、甜面包、果汁、含糖豆浆。
早餐 主食：高纤维馒头或饼等高纤维主食 副食：①煮鸡蛋或荷包蛋一个。②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。酃拌蔬菜？午餐 主食：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食 副食：①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
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